기초대사량 계산법, 기초대사량 계산기 활용하기

마냥 굶고 몸을 혹사하는 무리한 다이어트는 이제 그만!!

다이어트 때문에 몸도 상하고 요요현상으로

전보다 살빼기 더 힘든 경험 해보신 분들 많으실 겁니다.

다이어트는 일시적이 아니라 꾸준히 무리 없이 하는 것이 중요하고

무엇보다 내 몸, 내 신체에 대해 먼저 아는 것이 우선이겠죠.

특히 기초대사량은 우리가 자는 동안에도 몸에 있는 에너지를

활발히 사용하여 지방이 축적되는 것을 막아주기때문에 

다이어트시 기초대사량을 늘리는 것이 아주 중요합니다. 

그래서 오늘은 기초대사량 계산법과 기초대사량 계산기 

활용하는 법을 알아보도록 하겠습니다.

기초대사량이란?

기초대사량은 우리가 생명을 유지하는데 필요한

기본적인 에너지의 양을 말합니다.

예를 들어 숨을 쉬거나, 심장 박동, 체온 유지 등은

가만히 있거나 잠들어 있을때도 생명을 유지하기 위한

신진대사에 끊임 없이 에너지를 씁니다.

이러한 기초대사에 쓰이는 에너지는 성인의 경우

1200~1500 정도의 칼로리로 우리가 하루에 사용하는

에너지의 60~70%나 된다고합니다.

이런 기초대사량은 사람마다 근육량, 성별, 신체조건, 

신진대사율에 따라 차이가 나며 연령, 체지방률, 호르몬, 체온 

등의 요인에 의해 달라지기도 합니다.

기초대사량 계산법

아래는 기초대사량을 계산하는 방법입니다.

크게 어렵지 않으니 체중과 키를 대입해 직접 계산을 해보셔도 좋습니다.

여성 기초대사량 계산법

655.1 +(9.56×체중)+(1.85)×키-(4.68×나이) = 기초대사량

남성 기초대사량 계산법

66.47+(13.75 ×체중)+(5×키)-(6.76×나이) = 기초대사량

계산하기 조금 번거로우시다면 기초대사량 계산기를 제공하는

사이트에서 편리하게 기초대사량을 계산해 볼 수 있습니다.

사이트 주소는 http://img.enuri.gscdn.com/html/health_guide/Health_1.html 입니다.

사이트에 접속해서 들어가시면 <표준체중과 비만도, 필요에너지 계산기>가 보입니다.

해당 입력란에 성별, 키, 몸무게, 활동정도를 입력하시고 [계산하기]를 누르시면

나의 표준체중과 비만도가 계산되어 나오며 하루동안 나에게 필요한 

에너지 량도 계산되어 결과로 나타납니다.

그리고 그 아래에는 기초대사량/활동대사량/식품 이용을 위한 에너지/ 나의 하루에 필요한 에너지가 

각각 수치로 계산되어 나옵니다. 아주 편리하죠?

그리고 마지막 * 표시에 있는 문구를 보시면 중요한 설명이 되어있습니다.

'기초대사량 이하를 섭취하게되면 근육을 분해해 에너지로 쓰입니다.(근육의 자살)'

이런 일이 없도록 다이어트시에도 굶지 마시고 단백질을 비롯해 

균형잡힌 영양을 충분히 공급해 주면서 하시는 것이 중요하겠습니다.