신진대사량 높이기 효과적인 방법

먹는건 별로 없는데 살집이 많거나 물만 먹어도 살이 찐다 하시는 분들은

신진대사량을 한번 의심해봐야합니다.

신진대사란 우리 몸을 유지시키는 기본적인 에너지 생성과 소비과정을 말합니다.

신진대사량이 높다는 것은 몸속에서 에너지 생성과 소비가 잘 이루어 진다는 것이기 때문에

불필요한 에너지가 몸에 쌓이지 않아 살이 쉽게 찌지 않게되는 것이죠

그렇다면 신진대사량을 높이는법에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

1. 물 마시기

우리 몸은 에너지를 생성하는 과정에서 물을 필요로 합니다.

대사 과정에 필요한 물이 부족하다면 체내 신진대사량도 감소하게되겠죠.

독일의 한 연구결과에 따르면 물 500ml를 마신 실험 참가자들의 신진대사률이 

30% 증가한 것으로 나타났다고합니다.

하루 물 섭취량을 1.5L까지 늘리면 연간 1만7000칼로리를 더 태울 수 있다고 합니다.

2. 단백질 섭취하기

한때 고기만 먹는 황제다이어트가 유행한 적이 있었죠?

단백질은 소화시 지방이나 탄수화물에 비해 훨씬 많은 칼로리가 쓰이기 때문에

다이어트에 도움이 된다는 것입니다.

쇠고기,닭고기,두부,견과류,흰살생선 등 양질의 단백질 섭취는

신진대사량 높이는데 많은 도움을 줍니다.

3. 근육 만들기

우리 몸의 근육은 엄청난 칼로리를 소비합니다.

근육은 같은 크기에 비해 무게가 훨씬 많이 나가기도 합니다.

지방에 비해 무려 3배나 더 많은 칼로리를 태운다고 하니

살을 빼고자 한다면 근육을 키워 신진대사량을 높이는 것이 크게 도움이 됩니다. 

4. 햇볕쬐기

햇볕을 쬐면 비타민D가 체내에서 생성되고 산화질소를 방출하기 때문에

체중증가 속도를 늦춰주고 신진대사 높이는데 도움을 준다고합니다.

5. 매운 음식

일시적이지만 고추 등 매운 음식을 드시면 신진대사를 높이는 효과를 가져온다고 합니다. 

하지만 너무 자주드시면 위에 부담을 줄 수 있으니 적당히 드시는게 좋겠죠~

6. 블랙커피, 녹차 마시기

커피와 녹차에 들어있는 카페인은 단기적으로 체내 신진대사를 높여줍니다.

특히 운동하기 30분 전에 블랙커피 한잔을 마시면 

신진대사가 빨라지고 지방을 에너지로 생성하는데 도움이 된다고합니다.

그러나 이것은 지속적이지 못하고 다량 섭취시 부작용 등이 발생할 수 있으니

하루 1~2잔 이하로 조절하시는 것이 좋습니다.

7. 가벼운 간식

다이어트시 조금씩 자주 먹는 식습관을 권장하는데요,

적은 횟수로 많은 양을 드시는 경우 식사시간 사이에 신진대사가 매우 느려진다고합니다.

하지만 조금씩 자주 먹는 사람은 소화에 더 많은 칼로리를 소비한다고 합니다.

 

8. 자몽주스 마시기

미국의 한 연구결과 기름진 음식을 먹은 뒤 자몽주스를 마시면

체중 증가도 억제시켜주고 대사 건강도 훨씬 좋아 진다고 합니다.

9. 크게 웃기

크게 웃는 것만으로도 에너지 소비량과 심박수가 10~20%나 증가한다고 합니다.

하루 10~15분을 크게 웃으면 40칼로리를 더 소모 할 수 있다고합니다.

10. 유기농 식품 먹기

살충제나 농약 성분이 많이 들어있는 식품을 섭취하면 

신진대사가 아주 느려진다는 연구결과가 발표되었는데요,

가능하면 유기농으로 재배 된 식품을 섭취하시고

흐르는 물에 깨끗이 씹어 드시는게 중요합니다.

이상으로 신진대사량 높이기 효과적인 방법에 대해 알아보았습니다.